witaminy w

[...] 12-12-10-10 szrugsy z hantlami 22,5kg 15-15-15 unoszenie nóg w zwisie 12-12-12 /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/6/76da066a093a4c56ab8a91cbe8e8b2a2.jpg

[...] /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabs -omega 2 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/10/f8c9af3e93b841409651c6f48bdb5a7b.jpg Zmieniony [...]

[...] podchwyt 27 reps RDL 3s 12x40 IR 10-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10 szrugsy 3s brzuch - wznosy kolan w zwisie 15-12-12 /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska:

[...] z domu o 7 to było 5 stopni a o 12 -5 ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/14/9120fa0dfe484b90853bd2fd9d0c52d2.jpg

[...] wsyatczyło obejrzec fundamenty WK Wyciskanie wąsko fajnie Wznosy i łydki OK /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/16/f915347f55754414be8bcf6078b805e6.jpg

[...] (ciężar jest chyba w funtach bo nie wierze ze to 20kg było) plank 3s po 50s /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/17/879d90cb27494b5cb18f6702232a7e8b.jpg

[...] nie przechodził niech się cieszy /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT 25 min biegania /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/18/027b04dc232140328aad0b0e52c60229.jpg

[...] tricek już mocno oberwał po wczesniejszych wyciskaniach Łydki 4s 15x40kg+suwnica /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/19/85dac68475ea416ba17bf47f776a0473.jpg

[...] facepull 15x20 - 12x25 - 12x25 Podciaganie kolan w zwisie na drążku 12-12-12 /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/20/ca8e6b6761fa412ba4845f6946a89bca.jpg

[...] roku wizyte na basenie. Chociaż od życiówki gorszy o jakieś 5 minut. /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: dodałem 5g oleju do ostatniego posiłku /SFD/2016/12/21/e527c9f3b1714bf480fad89c4ad3df45.jpg

[...] Nie wiem czy bede prowadził dziennik w czasie świąteczno-noworocznym - zobaczymy co się urodzi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska:

[...] do tego porcja aminokwasów( mozesz popić swabodnie Carbo) po treningu... w dni nie treningowe Carbo po 2 lub 3 posiłu!!! aminokwasy w dni nie treningowe przed snem 30minut. witaminy raz dziennie po śniadaniu!! (witaminy codzniennie - 1 porcja) cynk i magnez przed snem !! codziennie!!! strzykawki 5 ml. i igły 0,7mm są uniwersalne a nie wymyślasz [...]

[...] -białko 1 końcówka,2 w połowie pełne -bcaa 1 końcówka,2 w połowie pełne -beta alanina 1 pełna,2 prawie pełna -high kick zostało gdzieś pół może mniej -witaminy i zma prawie full -magnez i wapno w połowie pełne @Ttoomek Scitec nutrition lub Tested Nutrition Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-12-03 13:27:36

[...] {{:-( na chwilę przed treningiem(17:40): -banan po treningu(20:20): -100g mięsa gotowanego -banan http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny na noc: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC [...]

[...] -100g ryżu -250g piersi z kurczaka -50g buraków po treningu(20:40): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs [...]

[...] po treningu(20:45): -jabłko -5 jajek gotowanych http://img526.imageshack.us/img526/3213/zdjcie0229ul.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny -30g odżywki białkowej(do śniadania) na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: [...]

[...] wyszedłem ze sklepu i od razu całą naraz boskie orzeźwienie) %-) wieczorem(20:20): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem(16:30): -30g high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5g kreatyny -beta alaniny nie brałem ze względu na to że z high [...]

[...] po treningu(21:00): -5 jajek gotowanych http://img838.imageshack.us/img838/4893/zdjcie0278f.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -magnez+b6 -2tabs witC przed treningiem: -7g bcaa -10g SAW (dałem koledze na spróbowanie porcję HIGH KICKA a on mi dał porcję SAWA opis w odczuciach) po [...]

[...] -300g budyniu http://img687.imageshack.us/img687/5079/zdjcie0326i.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -8g bcaa -5g beta alaniny na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej [...]

[...] ogórka kiszonego po treningu(20:30): -2 kromki pieczywa wasa -4 jajka gotowane http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -8g bcaa -5g beta alaniny na treningu: -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -4tabs witC -2tabs zma -2x wapno [...]